Lassu Felszivodasu Szenhidrat
- Ezeket a szénhidrátokat fogyaszd a kiegyensúlyozott diétád érdekében - Metodic
- Szénhidrátok 2/1: Lassú és gyors felszívódású szénhidrátok | Stop Sugar
Tudni szeretnéd, hogy Te mitől leszel energikus, egészséges, és mi segíti a fogyást? Anyagcseretípus-mérésünkön kiderítheted, ahol szakembereink egy mérés keretein belül személyedre szabott tanácsokkal és élelmiszerlistáddal látnak el. További információért kattints IDE. Értékelje ezt a tartalmat
Ezeket a szénhidrátokat fogyaszd a kiegyensúlyozott diétád érdekében - Metodic
A nap folyamán a inzulinszint ingadozik. Reggel a legmagasabb, így kiemelten fontos, hogy a nap első étkezésekor ne fogyasszunk gyorsan felszívódó ételt és italt. A napi szénhidrát mennyiség – felszívódás alapján – nem véletlenül így lett elosztva, hanem az inzulinérzékenység lekövetése a cél: 160 grammos diéta esetén a következőképpen néz ki: Reggeli: 30 g lassan felszívódó ch Tízórai: 20 g ch, melyből minimum 10 g lassú ch Ebéd: 50 g ch, melyből minimum 30 g lassú ch Uzsonna: 20 g ch, mely akár teljes egészében lehet gyors ch Vacsora: 40 g ch, melyből minimum 30 g lassú ch. Főszabály ként jegyezzük meg, hogy GYORS szénhidrát helyett mindig fogyaszthatunk LASSÚ szénhidrátot, de fordítva már nem cserélhető fel! A napi többszöri, 5-6 alkalommal, azonos időkben történő étkezés egy inzulinrezisztenciásnak alap (amennyiben dietetikus egyénileg mást nem javasol! ). Az ideális, ha nem várjuk meg, míg éhesek leszünk, főleg nem, míg behipózunk. Ez normál esetben azt jelenti, hogy 2-4 óránként étkezünk.
A szénhidrátokat többféle szempont szerint is csoportosíthatjuk. Ennek egyik módja, hogy a felszívódásukat figyeljük, mely szerint lehet a szervezet számára gyorsan hasznosuló, vagy lassabb felszívódású. Ahhoz, hogy helyesen tudjuk használni őket, ezáltal táplálkozni, meg kell tanulnunk megkülönböztetni az ételeket ezen tulajdonságaik alapján. Kép forrása: Pixabay Néhány hónapja egy fele annyi idős lányzónak, mint én (oh, te jó ég…. utánaszámolva tényleg majdnem fele annyi idős! ) leírtam pár szép A4-es papírra, amit a szénhidrátokról tudni érdemes. Ezt a papírt természetesen lefotóztam, hogy meglegyen a későbbiekben, amit most, hogy ismét ilyenre kértek, nem találom. Úgyhogy akkor remélem ezennel kőbe vésődik, és így mindenki számára elérhető lesz. A szénhidrát jó vagy rossz? A válasz nagyon egyszerű: is-is. Azonban ha helyesen használjuk fel őket, akkor kifejezetten jók. Ugyanis a testünk és elménk megfelelő működéséhez mindenképpen elengedhetetlen, hogy szénhidrátot fogyasszunk: 1 g szénhidrát elégetésekor 4, 1 kcal (=17, 2 kJ) energiához jut a szervezet.
Ez egy olyan kivétel, ami reggel is érvényesíthető, amennyiben reggel edzünk. A +10 g ch sosem számolandó bele a napi össz szénhidrátba. Ebben a helyzetben viszont valóban a gyors felszívódás a cél, itt maradjunk a gyors ch-nál (pl. gyümölcs, gyümölcslé), ne cseréljük le lassú szénhidrátra. Az edzés után elfogyasztott extra 10 g ch után nem kell várni órákat a következő étkezésre, nyugodtan ehetjük a napszaknak megfelelően következő ételünket. Ez nálam úgy néz ki, hogy edzés után az öltözőbe beérve rögtön lecsúszik 10 g gyors ch (100%-os almalé, vagy narancslé), majd elkészülök a tusolással, pakolással, öltözéssel, és ezután megiszom a fehérje turmixot. Ezután jöhet a napszaknak megfelelő étkezés. LASSAN FELSZÍVÓDÓ SZÉNHIDRÁTOK Napunk nagy részét ezek elfogyasztása teszi ki. Egy átlagos 160 grammos diéta esetében a napi étkezésünk minimum 100 g lassan felszívódó szénhidrátokból áll ( mivel a gyors szénhidrátot helyettesíthetjük lassú ch-kal, de fordítva nem, így a lassú ch-k 100 és 160 g között lesznek/nap).
Ezeket a szénhidrátokat fogyaszd a kiegyensúlyozott diétád érdekében A szénhidrátokat felszívódásuk szerint két csoportba soroljuk: gyors felszívódású és lassú felszívódású szénhidrátok. Hogyan hatnak ezek a szervezetedre, és melyik élelmiszer számít gyors vagy lassú felszívódású szénhidrát forrásnak? Gyors felszívódású szénhidrátok: A gyors felszívódású szénhidrátok fogyasztása nem ajánlott, hirtelen megnövelik a vércukorszintet, amelyre a hasnyálmirigy nagy mennyiségű inzulin kibocsátásával válaszol. A hirtelen inzulinszint-növekedés következményével a magas vércukorszint hirtelen leesik, ami a farkaséhséget eredményezi. A legtöbb esetben ezt az éhséget újabb nassolással próbálják csillapítani, ami miatt a vércukor ismét megemelkedik, így kialakítva egy ördögi kört, amely folyamatos zsírnövekedéshez vezet. Gyors felszívódású szénhidrát források: cukros ételek, üdítők fehér rizs szárított gyümölcsök kekszek fehér liszt, péksütik, zsemle, kifli lekvár befőtt gyümölcsök – bár nem igazán támogatjuk a fogyasztását, a sok gyümölcs senkinek sem ajánlott, de ha néha mégis kis kivételt tennénk, akkor a bogyós gyümölcsök jöhetnek szóba.
Szénhidrátok 2/1: Lassú és gyors felszívódású szénhidrátok | Stop Sugar
1, Teljes kiőrlésű gabonák: basmati rizs, barna rizs, vörös rizs, fekete rizs, vadrizs, gersli, quinoa, köles, hajdina, kuszkusz, amaránt, bulgur, zab, zabpehely 2, Teljes kiőrlésű gabonalisztek: tk. búzaliszt, tk. tönkölyliszt, tk. rozsliszt, zabpehelyliszt, Graham liszt, tk. durumbúza liszt 3, Gluténmentes mag- és gabonalisztek: mandulaliszt kókuszliszt csicseriborsó liszt konjac liszt 4, Ezekből (2, 3) készült ételek: tk. száraztészták, durumtészták, (heti 1X) tk. pékáruk (kenyér, édes és sós péksütik, ropi, keksz…) <- minimum 70%-ban tk. lisztből kell készülniük! kókuszlisztből készült piskóta 5, Zöldségek Alapjáraton minden zöldség lassú felszívódású (kivétel a burgonya! ), azonban az elkészítés módjától a felszívódásuk változhat. Lásd lejjebb! 6, Olajos magvak GYORSAN FELSZÍVÓDÓ SZÉNHIDRÁTOK 1, Gyümölcsök 2, Gyümölcskészítmények: A gyümölcs különféle eljárással készült felhasználása tovább gyorsít a felszívódáson (pl. lekvárnak főzés, turmixolás, pürésítés…) lekvár, gyümölcssűrítmény, szárított gyümölcsök, gyümölcspüré, 100%-os gyümölcslevek, gyümölcsturmixok, stb.
- Szállodai munka usa munkák
- Nyelvvizsga szabályzat 2019
- Üvegszál-erõsítésû poliészter hullámlemez buy in Kecskemét on Magyar
- Budapest főváros főpolgármesteri hivatal címe
- • Boszorkányváros 1. rész
- Dr sturdy miklos uegyved smith
- Használt női trekking in nepal
- Budapesti fogorvosok névjegyzéke
- Excel véletlenszám generals full
- Reflux köhögés váladékkal
- Agro kisgép center pécs szigeti út teljes
- Ezeket a szénhidrátokat fogyaszd a kiegyensúlyozott diétád érdekében - Metodic
Azonban egészségesek lehetnek szervezeted számára, persze csak mértékkel, naponta maximum egy maréknyi mennyiség fogyasztása ajánlott. Lassú felszívódású szénhidrátok A lassú felszívódású szénhidrátok az alacsony glikémiás indexűek, a diétázók jó barátai, hiszen hosszabb időre telítenek el, energiát adnak, rostban gazdagok, valamint nem okoznak komolyabb vércukorszint-ingadozást. Ezekkel az élelmiszerekkel elkerülheted a vércukorszint hirtelen, kiugró megemelkedését, ráadásul kiegyensúlyozott és hosszabb energiaszintet eredményeznek. Ha megfelelő mennyiségben fogyasztod, elkerülheted a zsírosodást: Lassú felszívódású szénhidrát források: Gyökérzöldségek – sárgarépa, édesburgonya, cékla, karalábé, zeller, fehérrépa. Érdemes köretként fogyasztanod rizs, burgonya vagy tészta helyett, de kiváló nassolni valókként is. Álgabonák – amaránt, vadrizs, qunioa (erről korábbi cikkünkben már írtunk, amit IDE kattintva érhetsz el). Fontos tudnod, nem mindegy, hogy számodra mi számít egészséges és tápláló ételnek, mivel mindenkinek máshogyan reagál a szervezete a különböző élelmiszerekre.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥ Köszönöm, hogy olvasol! Szívesen veszem észrevételeidet, - itt, a blog Facebook oldalán és Instagramon is - természetesen kulturált formában! Az oldal cikkeivel kapcsolatos terjesztés feltételeiről a 'Személyes' menüpont 'Adatvédelem' részben olvashatsz!